工作狂Bill Gates的領悟:睡眠不等於懶惰、充分休息是護腦貼士

個人增值 18:04 2023/08/07

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「只有弱者才會睡覺」是真的嗎?綜合《福布斯》和美媒CNBC報道,科技巨擘微軟(美:MSFT)創辦人比爾·蓋茨(Bill Gates)在年輕的時候,都會把睡眠視作懶惰且不必要,曾經一度睡得很少。自他父親確診阿兹海默症(即老人痴呆症),讓蓋茨認識到良好的睡眠對大腦健康的重要性,現在他開始重視睡眠。

年輕時與人鬥睡得少

據報,蓋茨任微軟CEO期間是著名工作狂,他在一次畢業典禮演講上提到,在微軟成立之初,他會監視公司停車場,看哪些員工最早走、哪些人最晚離開。

最近,他在自己的Podcast《與比爾·蓋茨解開困惑》(Unconfuse Me with Bill Gates)中透露,他年輕時還會和其他人比賽誰睡得少,那時的他認爲這是生產力的標誌。蓋茨說,他3、40歲時與人談起睡眠,會表示「我只睡6個小時」,其他人則說「我只睡5小時!」、「有時我根本不睡覺」。他當時覺得:「哇,那些傢伙太棒了,我必須更加努力,因為睡眠是懶惰且不必要的。」

良好睡眠有助預防老人痴呆

蓋茨說,自從父親被確診老年痴呆症後,他就改變了心態、開始了解大腦健康:「現在我們知道,為了保持良好的大腦健康,良好的睡眠——甚至從青少年時期開始——是非常重要的。這是對阿兹海默症等任何癡呆症最具預測性的指標之一。」據《福布斯》報道,蓋茨的父親與阿兹海默症纏鬥十多年,於2020年9月在家中去世。

CNBC引述2021年哈佛醫學院的一項研究指,每晚睡眠不足5小時的65歲及以上老年人,5年內患癡呆症或死亡的可能性是每晚睡6至8小時的老年人的兩倍。

不單是老年人,睡眠對年輕人也很重要。美國睡眠醫學會在2016年的共識聲明中稱,每晚睡眠8至10小時可以幫助青少年實現最佳的智力發育、心理健康和記憶力。根據美國疾控中心的數據,對於20至64歲的人來說,每晚睡7至9個小時有助於保持最佳身心健康。

每晚至少睡7小時 爭取「高分睡眠」

蓋茨在Podcast中表示,阿兹海默症治療方法不多,他希望未來十年能看到抗擊這種病的藥物問世,但同時應鼓勵各年齡段的人探索鍛煉大腦健康。

為預防阿兹海默症,蓋茨已從主動減少睡眠轉向監督自己的休息。他現在每晚至少睡7小時,並且每天檢查自己的「睡眠分數」。睡眠分數一般代表人體一夜之間恢復的程度,衡量因素包括睡眠持續時間和質量。他還會與親友「競爭」誰的睡眠分數高,問他們:「誰得了90分?你到底是怎麼做到的?」

Podcast嘉賓、演員Seth Rogen同意蓋茨的觀點,表示自己年輕時也覺得「人死後才睡覺,睡眠並不重要、人不需要睡眠」,現在意識到這與事實完全相反,睡眠可能是保持大腦健康最重要的一件事。

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