【健康增值】小量光綫也可影響睡眠質素 嚴重或增患心臟病糖尿病風險

個人增值 15:00 2022/03/20

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關燈、睡覺,是入睡前的慣常動作,但有些人可能怕黑,會在床頭亮起一盞小燈,或者打開睡房門讓客廳的光源透入,睡起來才感安心。專家告訴你,這習慣可能要改,因為睡覺時就算只是丁點兒的光綫,輕則影響睡眠質素,重則增加心臟病和糖尿病風險。

嚴重或增患心臟病糖尿病風險

美國有線電視新聞網CNN引述一項發表在《美國國家科學院院刊》的研究,在昏暗的燈光下(例如關掉聲音的電視機)只睡一晚,會提高參加睡眠實驗的健康年輕人的血糖和心率水平。美國芝加哥西北大學范伯格醫學院睡眠醫學中心主任Phyllis Zee博士說,盡管參與研究者閉着眼睛睡覺,但昏暗的光綫會進入眼瞼並擾亂了睡眠。

心率通常在夜間下降,隨着大腦忙於修復和恢復身體活力而減慢。許多研究表明,夜間心率升高,會提高將來罹患心臟病和過早死亡的危險。

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高血糖水平與胰島素抗阻息息相關,後者是指人體對胰島素的敏感度下降,身體停止正確使用葡萄糖,胰腺進入超速運轉狀態,用額外的胰島素淹沒身體以過度補償,久而久之,胰島素抗阻最終會導致二型糖尿病。

建議睡房禁絕藍光

Phyllis Zee博士給大家的建議是:睡覺時要拉上窗簾、關掉所有的燈,並考慮使用睡眠眼罩,並且在睡覺前至少一、兩個小時開始調暗燈光,為睡眠做好準備。她還補充,檢查睡房是否有不必要的光源,還要注意使用的燈光類型,並禁止任何藍色光譜中的燈光,例如電視、智能手機、平板電腦和手提電腦等電子設備發出的燈光。

 

作者、責任編輯:周美好

【原文:CNN:小量光綫也可干擾睡覺 增加心臟病糖尿病風險

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