【健康增值】冬季假期後心情易低落 你有否患上季節性抑鬱症?

個人增值 15:00 2022/01/08

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12月有冬至、平安夜、聖誕節、除夕及新年連續多個中西節慶,全城一片濃濃的節日氣氛,不過狂歡玩樂過之後,很多人在假期後也會感到沮喪、疲累,連工作動力及投入感都變低,這種情況是否正常?

假期後症候群非正式疾病

註冊輔導心理學家余鎮洋(Isaac)解釋,假期後症候群可稱之為我們常說的「Holiday Blues」或「Post Vacation Syndrome」,但並非正式情緒及精神病的一種,在心理學中使用的美國官方《精神疾病診斷與統計手冊》之中,沒有正式列入書中。一般泛指放假或周末後重回職場、學校而出現的一些情緒低落,通常只會維持數天,症狀自然會「自癒」。

余鎮洋補充:「這些症狀特別在放了長假、甚至去了旅行之後特別明顯,回到工作崗位後,感到精神不振、狀態差,容易疲倦勞累、渴睡,工作動力不足,經常回想放假的開心回憶及片段等,情緒會有失落、焦慮、壓力及緊張。只要重新適應後,很快就會回復正常狀態。」

患者不分男女、年齡,他認為大部分香港人工作未必以興趣及專長行先,工作壓力特別大之餘,本身對工作投入度及興趣低落,在推動力及應對壓力的能力不足時,更加會容易引起負面情緒。面臨考試的學生也承受很大壓力,在假期時處於備戰狀態,可能也會出現假期後症候群。

香港少有季節抑鬱

余鎮洋解說,季節性抑鬱症主要跟日照時間有關。「根據臨床經驗,其實在香港不算有很多人患有季節性抑鬱症,冬季時有約3至5%的病人會詢問,真實確診數目更少。香港四季不算分明,相對於遠離赤道的地方如歐美國家,冬天時夜長日短,天氣嚴寒又會下雪,令身體中的褪黑激素失衡,容易會進入憂鬱的思緒當中。」

至於如何區別一般心情或精神狀態不好,還是患上季節性抑鬱症和假期後症候群?「一般情況下,3至5天情況會消退好轉。如真的患上精神疾病,則會嚴重影響生活,如完全不想見人、不想繼續原有的興趣,不像平常的自己。不開心的程度,甚至不願起身下床、沒有生活動力、沒有胃口導致消瘦以及影響工作等,嚴重到令生理健康出現問題,干擾到日常生活。最嚴重是自我價值低及對自己有負面想法,甚至出現自殘的念頭。」

一般診斷需觀察兩個星期,如要判斷是否季節性抑鬱症,還要看看兩、三年來有否持續出現以上情況。如真的有需要,可尋求專業人士如心理學家、精神科醫生的幫助及進行適當的治療,幫助度過這些困難的情緒關口。

保持日常生活規律

首先是保持一定的生活規律,包括作息、戶外運動,讓身體釋放安多酚令情緒穩定。第二個方法是可做一些放鬆練習,抑鬱症患者在獨處時特別有負面想法及批判,晚上可進行4-7-8呼吸練習,呼吸頻率維持在吸氣4下、閉氣7下及呼氣8下,將身體負面感受,透過呼氣呼出體外。每晚也做6至10次,幫自己放鬆身心。練習靜觀也有幫助,不需用力推開負面想法,接納存在並讓它離開,善待自己,並留意自己身邊擁有的美好事物。

 

作者、責任編輯:張頌婷

(節錄)

【原文:冬日假期後心情低落 是否患上季節性抑鬱症?

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