【健康增值】久坐不動易傷身 企住開工有助控制血糖?

個人增值 19:00 2021/12/05

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眾所周知多坐少動對身體不利,但作為一個打工仔確是身不由己,由朝坐到晚應付案頭工作,有時連飲水上洗手間的時間都少之又少。有研究提出少坐多站,意謂辦工時間埋頭苦幹一小時後,起身站立活動一下筋骨,比乾坐一整天也好得多。

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長坐不動減慢新陳代謝

英國廣播公司(BBC)節目探討久坐不動的健康問題,主持人Dr. Michael Mosley說這習慣對健康非常不利,但是大多數人都知易行難,不少人平均每天坐着的時間逾10小時。久坐不動可以引起一系列健康隱憂,包括增加心臟病、二型糖尿病風險等。

英國什魯斯伯里大學(University Centre Shrewsbury)應用運動科學教授Professor John Buckley表示,跟50年前相比,現代人坐着的時間要多得多,大多數人除睡眠時間以外,70%-80%的時間是坐着的,實況頗令人驚訝。長坐不動對健康的壞處包括:令新陳代謝速度放緩,坐着時,機體所有部位都失去了刺激,從骨骼、循環到新陳代謝系統,都處於靜止狀態。

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站着辦工助控制血糖

不少研究顯示,久坐不動會增加二型糖尿病風險,Buckley也指在控制血糖方面,站着確實有好處,這方面的證據很強。他曾進行過一個試驗:讓辦工室專門接收客戶電話的員工,像平時一樣坐着辦工一天,研究人員對他們的飲食進行控制,並每隔15分鐘讀取他們的血糖指數。翌日,研究人員讓他們重複同樣的試驗,唯一不同的是這次他們要站着辦工。

在午飯後四個半小時的辦工時間裏,研究人員至少讀取了參與者兩個小時的血糖指數,發現雖然他們血糖指數有所上升,但幅度不大,而且下降的速度要比坐着上班快得多,並在整個下午都保持較低水平。

要少坐多站,Buckley指其實不必如研究中的測試對象站着一天工作,只要經常提醒自己站起來活動幾分鐘,如站起來接聽電話、如果用手機還可以邊行邊講。他建議如果每個小時能站起來兩、三次,每次兩、三分鐘就會打破久坐不動的不良習慣。

 

作者、責任編輯:周美好

(節錄)

【原文:久坐不動傷身 BBC:少坐多站有益健康的科學原理

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