【健康增值】骨折與骨質密度不足息息相關 可以點樣預防骨質疏鬆?

個人增值 15:00 2021/11/07

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骨折與骨質密度不足兩者息息相關,骨科專科醫生黃華邦表示:「骨質增新和流失要保持平衡,無論男女過了某個年紀,若骨質疏鬆,骨骼脆弱了,支撑度不足,就算不太大的衝擊都會導致骨折。」如何避免骨質疏鬆,不如聽聽黃醫生怎講。

「骨頭其實似銀包,小朋友及青春期發育,是『搵錢多過洗錢』,身體造骨的機能強壯。到年紀大骨質流失大於製骨,失衡下嚴重的就是骨質疏鬆。」黃華邦表示,體形較小、較早收經的女士、甲狀腺或腎上腺分泌失調者,或腸部做手術後或吸收營養有問題,都較易出現骨質疏鬆的情況。

4個常見骨折位置

黃醫生說骨質疏鬆,女士比男士高大概4倍,而白人及亞洲人又較黑人比率高。而因骨質疏鬆而導致的骨折,他表示有4個位置最常見,包括股骨(大腿骨)近端的頸部及粗隆間處,其次是腰椎、橈骨遠端(手腕)和肱骨近端(膊頭),當然手肘也有機會發生。幾個情況中,以股骨及腰椎骨折最為嚴重。「老人家這個位受傷一定起不到身,要叫救護車送院,上肢骨折後最少能走路。股骨骨折後,要照X光片後做手術,但問題是就算手術後,活動能力也會下降,如能走路的要用拐杖,已用開拐杖的則要坐輪椅等。」

預防要從食物運動着手

要防止骨質疏鬆,其中一環正是補鈣及維他命D,譬如奶類產品、三文魚、沙甸魚、豆腐、麥皮等,也不一定要食鈣片,維他命D則有助骨骼從血液中吸收鈣質。當然每日做30分鐘的運動,也有益處。黃醫生說:「運動能刺激骨細胞製造新骨,如跳舞、緩步跑都可以。另外,也可學太極加強身體的穩定性,學識馬步就不易跌倒,而且也可減慢生活節奏,心境都能慢下來。」

就骨質密度不足者而言,黃醫生建議少做瑜伽、網球等要大動作需要扭力的運動。「滑雪、跳彈床也未必適合,骨質密度不高,就較易跌親。」

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作者:馮柏偉

責任編輯:周美好

【原文:骨折與骨質疏鬆息息相關 骨科醫生拆解保健竅門

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