【健康增值】做運動會引起胃酸倒流?揀啱運動及食物更重要

個人增值 13:00 2021/10/16

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你可能曾試過,狼吞虎嚥一頓豐富的大餐後,會感到胃灼熱、甚至胃酸倒流發作,但是否未想過,某些運動也會是其發作的元兇之一?腸胃肝臟科專科醫生區漢達指,如果曾患有慢性胃酸倒流,運動引起的胃灼熱並不罕見。

胃酸倒流是一種常見的消化道疾病,即下食道括約肌鬆弛,胃酸倒流到食道,令胸囗感到灼熱和痛楚。下食道括約肌是一片肌肉瓣,像一道活門。正常情況下,食物從食道進入胃部,賁門括約肌會緊緊地關閉防止胃內容物回流。鬆弛的括約肌是引起胃酸倒流的原因,如再加上劇烈運動,包括跳躍、推壓或對胃施加壓力的劇烈運動,更會進一步令胃酸倒流惡化。

胃酸倒流可致咳嗽、哮喘

喉嚨痛、聲沙、久咳及哮喘,亦有可能由胃酸倒流所引起。因胃酸可倒流至氣管,引起咳嗽;而胃酸亦有可能刺激食道的交感神經,直接影響氣管收縮,引起哮喘徵狀。區醫生強調,由於不少症狀難以區分為胃酸倒流,抑或是由其他疾病引起,建議病人如有需要或不適,應盡快尋找醫生問症,以便對症下藥。

運動應有助減輕胃酸倒流的情況,然而原來有些情況下,運動卻會有反效果。一般而言,醫生都會鼓勵大家做運動,但亦要注意選擇適合的運動。哪些為不適合呢?首先,部分大動作及高強度運動,例如體操、跑步、舉重等,便屬於更易造成胃酸倒流的種類。如本身已有胃酸倒流,更應避免進行高強度運動,而應選擇做一些伸展運動,以及較低強度的運動,如緩步跑、急步行等。

增加咀嚼次數紓緩胃酸倒流

港人喜好外出用餐,而飲食習慣亦同樣與胃酸倒流有密切關係,小心揀選食物,更可減低患上胃酸倒流的風險。飲食方面應避免味道太濃、太酸的食物,部分人如曾出現過胃酸倒流,亦應避免朱古力及有汽飲料。區醫生指,有效減低胃酸倒流的機會,最可行的必然是養成做運動的習慣,以及在睡前不進食。一些飲食習慣如進食時增加咀嚼次數、少食多餐等,同樣有助紓緩情況。

作者:王嵐

責任編輯:周美好

(節錄)

【原文:高強度運動反誘發胃酸倒流 平日宜細嚼慢嚥小食多餐(收費文章)】

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