【健康增值】仰臥瞓得最好?側睡會影響脊椎?物理治療師:睡姿與睡眠質素無關

個人增值 13:00 2021/09/26

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每個人的睡覺習慣也不同,入睡後睡姿千奇百怪,一覺醒來感到頸梗膊痛及疲累,睡眠質素是否跟睡姿有關係?註冊物理治療師邱啟政(Quentin)稱,其實睡姿因人而異,亦跟睡眠質素沒有必然關係,不過當中也有幾點值得參考。

睡姿沒直接影響

網上有很多資訊,聲稱仰臥睡姿特別好,邱啟政卻稱身體健康的人士甚麼姿勢也沒有太多影響,只要睡覺時自己感覺最自然、最舒服就最好。他補充,對於一些頸椎、脊椎有問題或出現變異的情況,牽引到一些神經綫,導致產生壓力及麻痺感,以及一些肌肉退化的人士,的而且確特定的睡姿會令他們感覺舒服一點。否則的話,身體愈健康的人,基本上仰臥、打側還是趴睡也沒有問題,依照個人喜好及習慣就可以。

古怪睡姿反映習慣

有些人習慣側躺某一邊,身體會覺得比較舒服。原來這種情況源自生活習慣及日常用品擺設造成,如電腦放在右邊、身體長期單邊用力等,都會不自覺地側躺。邱啟政指,側躺這動作會令膊頭受到擠壓,除非肩頸出現不適及痛楚,感覺正常的話,其實問題不大,並不會因為睡覺側躺而受傷的。

又有些情況,睡覺時不自覺把膝蓋彎曲起來,腰下方無法貼平床面,令腰一整晚欠足夠承托,睡醒時難免腰痠背痛,原來通常與坐下時間有關,坐太久令髂腰肌繃緊,就可能要保持這種屈膝姿勢。膝蓋彎曲可有助腰部有更多空間放鬆,減輕背部壓力,但就並非常見的睡眠姿勢。

放鬆不足致繃緊

為何不少都市人即使有足夠睡眠,都仍然感到肌肉疲勞?邱啟政說這代表很多人某程度上都有一些肌肉繃緊、緊張的問題,他都有看過很多病人有這種症狀。尤其現在很多人喜歡健身,睡覺前背部肌肉仍然很緊,張力仍在,可能睡醒也未能完全放鬆。

睡醒後最常見的痛楚就是俗稱「瞓捩頸」的落枕,邱啟政說所有人都有機會落枕,當睡覺肌肉放鬆時牽引到韌帶,經過一晚時間的拉扯,就會感到異常疼痛,尤其在旋轉時最明顯。邱啟政表示,落枕不要強行去扭動頸部,讓其自然恢復痊癒,或者可以暖敷作出紓緩,通常兩至三日後就慢慢改善。

 

作者:張頌婷

責任編輯:周美好

(節錄)

【原文:仰臥睡姿是否最好? 物理治療師拆解睡眠謬誤(收費文章)】

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