【健康增值】11點睡覺最健康?中醫師教睡眠時間多久才足夠

個人增值 19:00 2021/09/18

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有說睡眠佔人生三分之一的時間,那麼究竟每天要睡多少才足夠?岐黃景略中醫診所中醫師林庭濤指出,身體需要多長的睡眠人人不同,最重要的不在時間長短,而在於能否恢復精力,不用硬性規定睡眠時間的長短,而是應該容讓自己睡到自然醒。如果睡了9小時仍覺疲倦,就是睡得不足;只睡6.5小時已經自動醒來,日間能夠精神奕奕,則對身體來說已經足夠。

幾點上床休息最好?

他稱,從中醫的角度看,在晚上11時前就寢為佳。因為人的氣血跟太陽同步,太陽升起,氣血也上升,保持頭腦清醒及身體活動。隨着太陽上到中天,氣血也升發到極點,所以中午應是最活躍、工作效率最高。太陽西降,氣血被太陽所牽引向下,活動性減低,腦轉數減慢,普遍感到較疲乏睏倦。到晚上9至11點之間,最理想是順着身體的意思就寢,也是最易睡着的時間。

他不諱言,早睡自然醒是知易行難,即使本身很有規律,但上班族一旦要與外國客戶開視像會議、有緊急電郵要處理,就很難早睡了。這時候就會欠下睡眠債。睡得不夠,翌日仍可維持很好的學習能力或工作效率。但這些精力是透支而來的,代表身體少了儲備(腎精),偶然透支腎精不要緊,但就像存款儲蓄般,透支了戶口便要填補回去。因此偶然睡少了,則要盡快補償少睡了的時間。

睡前看電子產品難以入睡

林醫師建議睡前不要看屏幕、電視、手機、各種電子裝置上網或打機,看着發光的屏幕,尤其在燈光昏暗的環境裏,特別刺激眼目。他指,刺眼的光觸動肝木,氣血就會升發起來。如果在燈光昏暗的環境中看着屏幕,讓視力集中在唯一的光源上,則肝木升發就會更厲害,不能輕易平靜下來,影響入睡。此外,睡房也不宜太光,晚上即使要上洗手間,只要開着微弱的光源便可,半夜醒來更是切忌看手機。

不少人為了維持下午的工作效率,就會在午後飲一杯咖啡或奶茶來提神。但午後感到疲倦,本來就是自然之理。勉強用提神飲品維持精神,令當降的氣血不能降,反而逆升,到晚間真正要沉要降的時候,就不會那麼容易,直接影響睡眠。

自製藥材香囊解鬱

有些人晚上躺臥床上,腦中卻思潮起伏,不斷重現日間瑣事的畫面,或仍有待解決的工作等等。林醫師強調若此情況常出現,相信是肝鬱所致。他建議使用一些芳香的東西,給肝木疏通一下,並可同時配合熱水泡足。近年女士們常用的香薰也可以,很多香薰都聲稱有助睡的作用,不過當中也有針對不同功能及要看如何配合使用。中醫也有以藥材作香薰,入睡依賴肝木的疏洩,要助疏洩,可使用一些芳香的藥材製成香囊,以其香氣來助疏洩,可令人不知不覺間就睡着了。

 

作者:李越樺

責任編輯:周美好

(節錄)

【原文:睡前思緒不寧致失眠 中醫師推薦香氣解肝鬱(收費文章)】

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