【健康增值】拗柴或可致嚴重腰痛 練好平衡強化肌肉勝治療

個人增值 13:00 2021/06/27

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日常生活中發生足踝扭傷,即俗稱拗柴,十分普遍。運動中跳躍時着地不穩,或急步走在凹凸不平的路上等,都是引致拗柴的常見情況。程度輕微的話,休息幾天即能痊癒。但若嚴重致腳眼附近位置瘀腫發熱,而又處理不當、延誤診治,則隨時變成慢性扭傷,更有機會影響盆骨及腰骨的健康。

不少經歷過拗柴的人都認同:「拗過一次柴,就很容易再拗。」註冊脊醫伍兆聰解釋,因為拗柴會令保護關節的韌帶受到傷害、被拉鬆變弱。如果受傷後沒有妥善處理,平日又沒有鍛練,自然容易發生慣性拗柴。腳患令人行動不便,困擾又麻煩。想避免拗柴,平日上班出勤或做運動時自然要多加留意,伍脊醫羅列幾項容易發生拗柴的情況:「走路時踏空,或在凹凸不平的地面急行或跑步等,都是常見的拗柴原因。而當進行一些激烈運動,如籃球、網球、排球這些需要側向跑動的運動亦較常發生扭傷。另外若在運動中腳踝被其他人踩踏,或跳躍後着地不穩亦容易扭傷。」

治理不當易重複受傷

除以上外,還有一種情況是因過去的傷患所引致,伍脊醫進一步解說:「當患者先前的扭傷未有接受適當治療,再加上急性腳踝扭傷和外側韌帶的慢性鬆弛,便會引起腳踝不穩定和重複受傷。」他強調:「重點在於如何正確治療及預防再次發生。」

當腳部受傷卻未可以即時就醫,基本的急性處理就大派用場。要適當處理拗柴,先要明白「代價」(PRICE),分別是以下6個重點:「保護(Protection):使用護具如護踝、繃帶等固定受傷踝關節,避免短時間內再度受傷;休息(Rest):減少活動可以令踝關節得到足夠休息並加快復元,如果扭傷得很嚴重,走路時就要使用柺杖,以免二度受傷;冰敷(Ice):可以有效地減少發炎反應,用冰袋敷15至20分鐘,或直接以冰塊按摩5至10分鐘;壓迫(Compression):利用繃帶在踝關節纏繞,減少腫脹和提供適度保護;抬高(Elevation):躺下來,用枕頭盡可能地抬高踝關節,使其高於心臟,利用重力與淋巴系統的引流來減輕腫脹。」他提醒:「如果兩周後還疼痛,或是走路時關節有『鬆鬆』的感覺,一定要找復健科醫師作進一步的治療。」

延誤診治變長短腳

不少人頭痛醫頭、腳痛醫腳,一旦拗柴,普遍都會認為只需要處理腳踝。「但很多拗柴患者原來同時出現盆骨錯位。因拗柴令腳部關節受力不均,並將盆骨移位。而盆骨長期移位更會使關節受損,甚至引發關節炎,更可能出現長短腳。」伍脊醫指,這種功能性長短腳更會進一步引致腰痛和功能性脊骨側彎。

訓練核心肌肉有助預防

看似輕微的拗柴卻會引致一連串的脊骨問題,自然應好好預防。他建議大家平日可多做瑜伽、普拉提等運動。「這些運動能強化平衡力,也能訓練肌肉。因為平衡力不足,走路、跑步亦較容易拗柴,跳躍落地時亦會更易站不穩。」他亦非常推薦:「核心肌肉群訓練能夠鍛練骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉,提高人體的平衡力和穩定力。而且強壯的核心肌肉群能讓許多動作變得更輕鬆和安全,如跳躍、側向跑動。平日有健身習慣的人士亦不要忽略鍛練下肢,注意強化腳部的肌肉,就能減少受傷。」

(節錄)

責任編輯:周美好

【原文:輕視拗柴可致嚴重腰痛 脊醫教路練好平衡強化肌肉勝治療

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