戒掉拖延症你會更成功 臨床心理學家教你4個方法

博客 11:20 2020/09/05

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戒掉拖延症你會更成功 臨床心理學家教你4個方法

醫學上其實沒有「拖延症」這個診斷,然而,拖延行為是十分普遍的社會現象,有研究結果指出,約20%的人會慣性拖延工作,引發不同程度的行為、情緒和人際的問題。

為何人會拖延?

1.情緒問題

研究發現拖延是源自個人情緒而非時間管理的問題。

拖延可讓當事人暫時拋開情緒的困擾,而不須面對設定的責任。

2.逃避任務

因為不相信自己喜歡做該任務,為免令自己不快而選擇逃避或推遲任務。

3.完美主義

不少拖延者會有完美傾向,對於他們來說不處理比起做不好某項工作較容易接受。

4.思想固執

拖延或與一些不健康或固執的思想習慣密切相關,研究表明,愈多的自我反省或負面思想,個人愈缺乏自信,更難有動力完成任務。

5.專注力不足

拖延也可能與患有專注力不足、強迫症、焦慮症或抑鬱症有關,以致執行能力出現問題。

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撰文 : 鄭健榮 香港心理學會臨床心理學組臨床心理學家

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