拖延症影響工作進度? Instagram創辦人教你用「5分鐘法則」戒甩拖延症

個人增值 18:23 2020/04/28

分享:

拖延症影響工作進度? Instagram創辦人用「5分鐘法則」戒甩拖延症 -

本港失業率及就業不足率創新高,打工仔要保住飯碗,就要在工作上好好表現,減少被裁員的機會。不少打工仔都是「拖延症」患者,常將工作推遲到限期前一刻才完成,拖慢了工作進度。如何有效地戒掉拖延症這個壞習慣?據外國傳媒報道,Instagram聯合創辦人Kevin Systrom就曾分享,他所奉行的「5分鐘法則」有助改善自己的拖延症。

【延伸閱讀】裁員潮殺埋身 最容易被裁的7種員工

奉行5分鐘法則 不再浪費時間

不少人會用「待做好準備才開始」或「現時不是好的時機」等籍口,來合理化自己推遲工作的行為,這樣不僅會影響工作進度,更有可能因要在短時間內完成,而增加了工作壓力,影響成果。即使拖延症可引致嚴重後果,不少人仍難以戒除這個壞習慣。Systrom接受外國傳媒訪問時曾提及,他的秘訣是奉行「5分鐘法則」,「當你不想或不願意做某件事時,試着先做5分鐘。到最後,你就會發現你已完成整件事。」

【延伸閱讀】【時間管理】拒絶窮忙 打工仔要記得三件事

為何5分鐘能有效改善拖延症?

人經常因害怕失敗而拖延事情,而最終因太過恐懼,未做過已承認失敗。要根治這個問題,可先將整份工作分拆成小項目,如寫小說那樣,聽起來可能難實行,但若是花5分鐘自由創作,相信沒有人會感到有壓力。

報道亦指,「5分鐘法則」有助改善拖延症,或與心理學家曾提出的蔡格尼效應(The Zeigarnik Effect)有關。蔡格尼效應指出,相較於已經完成的工作,人們比較容易記得未完成,或是被打斷的工作。這些未完成的事,會成為人心頭大石,一直記掛着。因此,將工作分拆做不同的部分,逐步以5分鐘的時間完成,就能在這種效應影響之下,推動自己完成工作。

如果你也正被拖延症所困擾,也可參考這個「5分鐘法則」,着手改善情況。

 

責任編輯:李瑩

=======

免費下載 hket App,關注「全球疫情實時動態」:https://bit.ly/2X5LdZI

一APP在手洞悉天下 立即訂閱送高達$480訂閱禮品:https://bit.ly/39VrHSC

欄名 : 職場百科

緊貼財經時事新聞分析,讚好hket Facebook 專版