保健防病 中醫教你由多方面入手

知識內涵 07:00 2020/02/09

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想保健防病?中醫教你由三方面入手

朋友傳來一個短訊,查問相關防疫做法是否可行:兩手掌滴上藥油,摩擦發熱,然後往面部輕壓。網上流傳方法眾說紛紜,姑勿論以上方法是否有效,但現時面對疫情人心惶惶,保健防病方法絕不能再出現「盲搶鹽」情況,方法要有理說得通。

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均衡飲食

飲食五色俱全,營養均衡。所謂五色,是指赤白青黃黑。膳食中有充足的青菜,是無可厚非。此外,亦可包括赤色(紅蘿蔔、紅豆、番茄);白色(牛蒡、淮山、薏苡仁);黃色(玉米、黃豆、雪耳、番薯);黑色(芝麻、黑豆、木耳)。建議食材盡量多元化,以鮮蔬菜瓜果為主,輔食適量鮮肉類及雞蛋等。飲食應避免過度煎炸及辛辣,以免刺激上呼吸道及腸胃。

充足運動、睡眠

起居有常,充足運動及睡眠。中醫云衞表包含人體免疫能力,適量的運動,除增強心肺功能外,亦有振奮衞陽,加強身體抵抗力的功能。中醫所云晚上要11點前臥床,內臟膽肝才能正常運作,以排毒及身體修復,亦因此幫助陽氣升發,保持身體健康。睡眠時間約6至8小時,長短以睡醒後能保持精神煥發為度。

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注意個人精神健康

此外,亦要注意個人精神健康。日以繼夜關注疫情消息,精神壓力日復日增大。建議睡前,放置手提電話遠離睡床,不瀏覽各種疫情的小道消息。防疫要增強自身衞生及免疫力,亦要加強心理抗壓能力。

(節錄)

【原文:身體健康

撰文 : 盧文健 物理治療師、註冊中醫師

欄名 : 知多啲

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