BBC《生理時鐘的奧妙》 教你調節作息節奏

理財學堂 20:00 2019/08/04

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作息不定時會危害健康,有研究報告指夜班工作的人患糖尿病、心血管疾病及癌症風險較高。BBC節目《生理時鐘的奧妙》(Body Clock: What Makes Us Tick?)透過實驗解構人體如何調節作息節奏,亦教觀眾一些生活貼士,讓夜貓及夜班工作的人建立良好睡眠習慣。

住地堡體驗無陽光生活

為了解生理時鐘的運作,主持兼進化學專家Ella Al-Shamahi聯同其他學者,邀請退役軍人Aldo Kane參與實驗,Aldo須留在地堡生活10天,期間不能外出,亦不可使用手提電話、電腦及手錶等能提示時間的裝置。由於地堡沒有窗,只能靠燈照明,意味Aldo無法得悉實際時間。他每日須進行7次體能及智力記憶力測試,以追蹤其身體變化。

主持兼進化學專家 Ella Al-Shamahi 解構生理時鐘的原理。

首3天,專家發現他大致仍能維持規律作息;之後3天,專家關掉地堡的燈,Aldo只能靠微弱燈光照明,他逐漸變得沒精打采、睡眠不定時,在測試中表現退步。在實驗最後階段,地堡的燈會在他好夢正酣時亮起,實驗員並會用電話叫醒他。這種打亂作息節奏的做法,類似時差反應(jet lag)及夜班工作的情況,曾面對惡劣環境的Aldo此時也幾乎崩潰。

參與實驗的退役軍人Aldo Kane。

曬太陽可調節生理時鐘

節目訪問了憑研究果蠅生物時鐘而獲頒諾貝爾獎的美國教授Jeffrey Hall,他解釋動物擁有4至5組基因以控制生理時鐘,每個循環略多於24小時,因此這個「不準」的時鐘,每天需要調校,而接觸陽光能刺激大腦校正時鐘。實驗中,Aldo即使沒有手錶,亦遠離陽光,仍能保持作息規律,全因體內生理時鐘及室內照明(類似日光)。

參與實驗的退役軍人 Aldo Kane 要在黑暗環境生活,兼且被打亂作息規律,致身心疲累。

《生理時鐘的奧妙》

播映日期:8月7日

播映時間:8:30pm

播映頻道:無綫明珠台

(節錄)

【全文︰BBC《生理時鐘的奧妙》 教你調節作息節奏】(收費文章)

欄名 : 知多啲

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