日行萬步好健康?行得過多無好處!

退休及生活保障 13:00 2019/07/07

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日行萬步好健康?行得過多無好處!

日行一萬步才能健康?哈佛醫學院最新研究發現,日行7,500步已足以減低死亡風險,過多並無好處。

哈佛大學醫學院附屬的布萊根婦女醫院,在一項涉逾16,000名年長婦女的研究中發現,年長婦女的死亡風險隨着步數愈多而減少,單是日行4,400步已降低死亡風險41%,日行7,500步則減至最低,但走得過多並無明顯好處。

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在日本,日行萬步的說法已受學者質疑,當地醫學博士青柳利幸引述一項長達15年的研究表示,每日行走8,000步已可取得最大健康效果,超過8,000步反而可能會損害健康,因人們走路時會壓壞部分腳底紅血球,對年長人士而言,這種破壞的速度比血管修復更快,可能造成貧血等問題。

港人大部分雖然長時間久坐不動,但史丹福大學前年公布的調查卻發現,港人平均日行6,880步,冠絕全球。世衞在2008年的一份運動指引中,指出日行萬步作為運動量指標有頗多不完美之處,例如對需要久坐不動的人士較不實際,亦考慮運動應有的激烈度。

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本港衞生防護中心表示,每日急步行至少15至20分鐘走完1英里(即約1.6公里),對身體健康有長遠益處,宜先以短距離及較慢的速度練習,再逐步增加運動量,減少受傷機會。

急步行小知識

(節錄)

【原文:日行萬步益身心? 肯行更要識行

撰文 : 沈帥青

欄名 : 知多啲

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