做運動應揀朝早定夜晚?中醫話你知

職場 13:00 2019/05/27

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【知多啲】日頭定夜晚做運動好啲? 點解夏天要多做戶外活動?

夏天就要到了,不少人都開始多做點運動,期望以健康及苗條的身材迎接夏天。在中醫看來,要怎樣做運動先有利健康?唔同季節會否有分別?應該日頭定夜晚做運動好呢?註冊中醫師張琛馬上為你解答。

問:一年四季應該配合做怎樣的運動?

張琛指出,中醫講究天人合一,人生活在天地之中,生活作息就應該順應「春生、夏長、秋收、冬藏」等自然運作的規律。中醫亦有「春夏養陽」之說,大家不妨因應一年四季氣候變化,配合不同運動,強健體魄。

  • 春季:不宜過於劇烈,大汗、大勞均可傷人陽氣和陰液;
  • 夏季:應多在户外活動,過度避熱趨涼,會使汗孔閉塞,陽氣無法散發,必得鬱熱;
  • 秋季:以調氣調神氣功為主,增強肺臟的功能,防止秋燥之氣的侵犯;及
  • 冬季:避免寒氣入體,建議在室內活動較為保健。

問:應該在白天或是晚上做運動?

在晚上運動不如白天運動,因為白天植物光合作用,釋出較多氧氣,空氣會較晚上佳;而一日之中以太陽斜射時最佳(早上6-10時、下午3-6時)。

問:做不同模式的運動有甚麼注意事項?

做有氧運動前,建議做相應的熱身運動,一周多次傷害性低的運動,如太極、氣功、瑜伽、散步等,也能強身健體。另外,飯後散散步,可助消化,場地以有樹木的地方為佳,下雨天或天氣冷時則宜在室內。

想要以運動來保持健康的體態,除了要有恒心,正確的觀念與方法亦十分重要,聰明地選擇適合自己的方式鍛練,可以避免弄巧成拙。再針對性配合中醫食療,便可有效達到養生及瘦身的效果。

【原文:中醫的運動養生觀

撰文 : 張琛 註冊中醫師

欄名 : 職場知多啲

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