【好書推介】一覺好眠 原來大有學問

知識內涵 10:00 2019/10/01

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【好書推介】一覺好眠 原來大有學問

常說失眠是現代流行病,如將失眠想像成洪水猛獸,或會造成更多心理負擔。根據普遍認知,最理想的睡眠模式是:很快入睡、睡一整晚、醒來剛剛好上班上學。但事實真的如此?醫學博士楊定一在新書《好睡》中就打破這說法。

現代睡眠規律

對古人來說,累了就睡、醒了就幹活,作息按照身體規律,沒甚麼奇怪。現代人常被灌輸的「睡眠標準」,實則是工作革命後的產物,隨着電燈出現,加上「睡房」概念,以致睡覺和起床必須精準地配合上班、上學日程。

現代人被這種規律化睡眠方程式「洗腦」,總認為非要睡滿睡飽才正常,達不到標準就覺得自己有問題,但這想像中的規律,往往成為焦慮來源。

調節早晚生活節奏

科技進步,資訊與生活步伐的運轉速度達到人類史上的巔峰,人在其中自然受其牽制。先不說由網絡搭建的人工磁場幾乎取代了太陽原始的能源生命場、干擾了人類與自然的和諧共振;面對24小時資訊、娛樂的誘惑,促成「睡眠是其次」的錯覺,「把睡眠的需要留到以後再說」,甚至寧願平日熬夜不睡,拖到周末或長假才一次睡過夠。長此下去,人與宇宙、個人身與心、內與外長期分離與失衡,又如何得好眠?

《好睡》附有不少日常建議,其中包括:

  • 練習深呼吸,有助調整交感(緊張)和副交感神經(放鬆)的作用;
  • 靜心、觀想、多做運動;
  • 改善睡眠環境,如睡前遠離手機、晚上調校燈光等。(節錄)

【原文:平衡身心 好睡第一步(收費文章)】

撰文 : 李蜜

欄名 : 好書推介

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