【好書推介】一覺好眠　原來大有學問

常說失眠是現代流行病，如將失眠想像成洪水猛獸，或會造成更多心理負擔。根據普遍認知，最理想的睡眠模式是：很快入睡、睡一整晚、醒來剛剛好上班上學。但事實真的如此？醫學博士楊定一在新書《好睡》中就打破這說法。

現代睡眠規律

對古人來說，累了就睡、醒了就幹活，作息按照身體規律，沒甚麼奇怪。現代人常被灌輸的「睡眠標準」，實則是工作革命後的產物，隨着電燈出現，加上「睡房」概念，以致睡覺和起床必須精準地配合上班、上學日程。

現代人被這種規律化睡眠方程式「洗腦」，總認為非要睡滿睡飽才正常，達不到標準就覺得自己有問題，但這想像中的規律，往往成為焦慮來源。

調節早晚生活節奏

科技進步，資訊與生活步伐的運轉速度達到人類史上的巔峰，人在其中自然受其牽制。先不說由網絡搭建的人工磁場幾乎取代了太陽原始的能源生命場、干擾了人類與自然的和諧共振；面對24小時資訊、娛樂的誘惑，促成「睡眠是其次」的錯覺，「把睡眠的需要留到以後再說」，甚至寧願平日熬夜不睡，拖到周末或長假才一次睡過夠。長此下去，人與宇宙、個人身與心、內與外長期分離與失衡，又如何得好眠？

《好睡》附有不少日常建議，其中包括：

• 練習深呼吸，有助調整交感（緊張）和副交感神經（放鬆）的作用；
• 靜心、觀想、多做運動；
• 改善睡眠環境，如睡前遠離手機、晚上調校燈光等。（節錄）

【原文：平衡身心 好睡第一步（收費文章）】