想減肥 女醫生教你咁食

知識內涵 19:01 2019/04/04

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誰說減肥一定無啖好食,還要拼命做運動才能減磅?46歲的日本女醫生日比野佐和子數年前因為不堪離婚壓力而暴飲暴食,令原來纖瘦的身形暴漲至69kg(152磅),體形胖了健康差了容貌也走了樣,於是決心減肥,並自創了一套日吃5餐的不節食減肥法,結果半年成功減去35磅,她出書跟大家分享,又在電視上公開了自創的減肥餐單。

第1餐

時間:早上7:30
餐單:香蕉乳酪+番茄奄列
減肥期間早餐是必須的,因為空腹時間過長會令血糖上升,使脂肪容易積聚。

第2餐

時間:早上10:30
餐單:5、6粒堅果或蔬菜棒
在早餐與午餐之間可以吃點東西,盡量減少空腹的感覺,可防止中午進食過量。

第3餐

時間:下午1:00
餐單:牛油果沙律、甜椒炒香菇、咖喱糙米番茄
中午可以吃得豐富一點,但都以蔬菜為主,約為450卡路里。

第4餐

時間:下午4:30
餐單:燕麥片
在晚餐前同樣要以輕食來打打底,建議可吃糖份低的燕麥片,約半碗分量。

第5餐

時間:晚上7:30
餐單:蕎麥麵、蔬菜、雞蛋
晚上身體的新陳代謝減慢,絕對不能吃得過量,而且要吃得較為清淡一些。

(節錄)

【原文:日本女醫生創 日吃5餐減肥法

欄名 : 知多啲

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